Wielu rodziców staje w obliczu sytuacji, w której położenie dziecka spać przed północą jest prawie niemożliwe
Jeśli weźmiesz pod uwagę specyfikę zegara biologicznego i stworzysz odpowiednie warunki do odpoczynku, Twoje dziecko poczuje się znacznie lepiej, będzie mniej rozdrażnione i bardziej skoncentrowane.
Dlaczego nastolatki nie mogą wcześnie zasnąć?
Wielu rodziców boryka się z sytuacją, w której położenie dziecka spać przed północą jest niemal niemożliwe. I nie jest to problem uporu, lenistwa czy smartfona.
Po ukończeniu 12 roku życia zmienia się zegar biologiczny dzieci. Hormon snu melatonina zaczyna być produkowany znacznie później niż u dorosłych. Więc kiedy rodzice już śnią o poduszce o 22:00, nastolatek dostaje „drugi wiatr”.
W rzeczywistości próba położenia dziecka spać o 22:00 dla mózgu wygląda tak samo, jakby rodzice zostali poproszeni o położenie się o 19:00. A wczesne wstawanie o 7 rano dla nastolatka jest równoznaczne z tym, że dorosły musi wstać o czwartej. Tak więc dzieci w tym wieku są często bardzo zmęczone i rozdrażnione rano.
Jak pomóc dziecku zasnąć wcześniej: wskazówki dla rodziców
- Stabilna rutyna. Staraj się wstawać i chodzić spać o tej samej porze, nawet w weekendy. To ćwiczy zegar biologiczny.
- Mniej światła wieczorem. Jasne światło hamuje produkcję melatoniny. Wieczorem najlepiej przyciemnić światła, odłożyć telefon i wyłączyć komputer.
- Więcej słońca rano. Dobrze jest, aby dziecko miało co najmniej 15 minut światła słonecznego po przebudzeniu. Pomoże to mózgowi przestawić się na tryb dzienny.
- Aktywność fizyczna. Spacer po szkole lub lekkie ćwiczenia w ciągu dnia pomogą ci szybciej zrelaksować się wieczorem.
- Wyrozumiałość rodziców. Najważniejsze to nie karcić nastolatka za późne zasypianie. Potrzebuje on wsparcia i zrozumienia, ponieważ nie jest to jego wina, ale biologiczna cecha organizmu.
