Zdjęcie: z otwartych źródeł
Eksperci wyjaśnili, w jaki sposób zmienia się funkcjonowanie mózgu i rytm okołodobowy oraz co pomoże ustalić sen po 60. roku życia
Wiele osób wraz z wiekiem zauważa, że budzi się znacznie wcześniej niż kiedyś, nawet bez budzika. Jeśli kiedyś wczesne wstawanie wydawało się wyczynem, teraz ciało budzi się o świcie. Zjawisko to nie jest przypadkowe, ma naukowe wyjaśnienie. Pisze o tym zasób Huffpost.
Dlaczego ludzie budzą się wcześnie po 60 latach: jak dostosować sen
Wczesne budzenie się jest naturalną częścią starzenia się. Dr Sairam Parthasarathy, specjalista ds. snu, zauważa: wraz z wiekiem mózg staje się mniej wrażliwy na zewnętrzne sygnały, które pomagają nam poruszać się w cyklu dobowym. Światło, spożycie pokarmu, kontakty towarzyskie lub aktywność fizyczna pomagają ciału zrozumieć, kiedy jest dzień, a kiedy noc. Jednak z biegiem lat połączenia te stają się słabsze.
Na przykład dla młodej osoby kolacja jest sygnałem, że czas przygotować się do snu, ale dla osoby starszej ten wewnętrzny zegar może zostać zakłócony. Ścieżki nerwowe, które przekazują informacje o czasie, zwalniają wraz z mózgiem. Dlatego osoby starsze często wcześniej się męczą i budzą się przed świtem, czując się czujnie.
Jaki jest związek między widzeniem a wzorcami snu?
Innym czynnikiem wpływającym na wczesne wstawanie jest pogarszający się wzrok. Z biegiem lat oczy otrzymują mniej światła, które jest niezbędne do regulacji rytmów okołodobowych. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób z zaćmą: z powodu zmętnienia soczewki do mózgu dociera mniej sygnałów świetlnych.
W rezultacie mózg myśli, że wieczór nadszedł wcześniej niż w rzeczywistości i przedwcześnie rozpoczyna produkcję melatoniny, hormonu snu. Dlatego osoba zasypia i w konsekwencji budzi się znacznie wcześniej.
Jak poprawić jakość snu
Eksperci sugerują regulację zegara biologicznego za pomocą światła. Wieczorem powinieneś spędzić 30-60 minut przy jasnym świetle – wyjdź na spacer lub po prostu włącz światło w domu. Daje to mózgowi sygnał, że dzień nadal trwa i hamuje produkcję melatoniny.
Pomocne jest unikanie alkoholu przed snem. Chociaż może on powodować senność, alkohol pogarsza jakość odpoczynku i zakłóca naturalny rytm snu. Optymalne jest spędzanie do dwóch godzin przy jasnym świetle każdej nocy, szczególnie jesienią i zimą, kiedy godziny dzienne są krótkie.
Uwagi:
